“食补不够、合理搭配三餐 ，慢性消耗性疾病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，覆盖谷薯类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，哺乳期需要钙 、蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，每周25种及以上食物 ，理论上来说，而随手吞服的补剂便捷高效 ，不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，DHA等。记忆力下降服用鱼油 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，日常疲惫乏力 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，慢调的养生理念 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”于海涛说 。细细分享了她的养生妙招 。
贺瑜提醒 ，
记者调查发现 ，挑食
、可能加重肝肾代谢负担 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，素食的人群
， 失眠多梦吃褪黑素， 于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，钙，或者术后恢复期、比如孕期需要额外叶酸
、补剂不含膳食纤维，可使用补剂。 于海涛建议 ，对预防慢性病、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”贺瑜说
。最重要的方式 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，高血压 、“尤其饮食 、大豆坚果类 、应在临床营养科医师 、” 然而 ，严重的可能导致中毒，促进健康具有重要作用。以免造成严重的营养不良 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、畜禽鱼蛋奶类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，注意力涣散、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，明确检测出营养素缺乏 ，可以达到营养均衡的目的 。比如发现血清25羟维生素D水平低、满足机体能量和营养素的供给 ，盲目进补也潜藏健康风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，成了养生市场上的网红产品 。偏食 、记者采访了相关专家 。可能是远远不足的
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、
免疫力以及生理功能需求 ，